肉離れの前兆とは？

見逃さないサインで早期対処！


肉離れは突然起こる激痛と思われがちですが、実はその前に体からの「サイン（前兆）」が出ていることが少なくありません。これらのサインを見逃さず、適切に対処することで、本格的な肉離れを防ぐことができる可能性があります。

①筋肉の違和感・張り:

・運動中や運動後に、特定の筋肉（特に太もも裏やふくらはぎ）に「なんか変だな」「いつもより張ってるな」という漠然とした違和感や、強い張りを感じます。軽い筋肉痛とは異なる、どこか奥で引っかかっているような、重いような感覚です。

②軽い痛みや不快感:

・運動を始めたばかりの時や、特定の動作（ダッシュ、ジャンプなど）をした際に、「ピリッとする」「ズキッとする」といった軽い痛みが走るものの、すぐに治まるため軽視してしまいがちです。

・運動を続けていると痛みが消えることもありますが、これは筋肉が温まって一時的に和らいでいるだけで、根本的な問題は解決していません。

③筋肉の疲労感の増大:

・いつもより早く筋肉が疲れる、または疲労感がなかなか抜けないと感じる場合、筋肉が限界に近づいているサインです。疲労が蓄積した筋肉は柔軟性が低下し、損傷しやすくなります。

④柔軟性の低下:

・ストレッチをしても筋肉が伸びにくい、以前よりも体が硬くなったと感じる場合、肉離れのリスクが高まっています。特に、普段からストレッチを怠っている方に多く見られます。

⑤左右のバランスの悪さ:

・左右どちらかの脚にばかり疲労感や張りを感じる、片側の筋肉だけが硬いといった左右差がある場合、弱い方や負担が大きい方が肉離れを起こしやすくなります。

⑥パフォーマンスの低下:

・いつもよりスピードが出ない、ジャンプ力が落ちた、キレがないと感じる場合、体のどこかに問題が生じている可能性があります。無意識のうちに痛みをかばったり、筋肉の機能が低下していたりすることがあります。

⑦睡眠の質の低下:

・十分な睡眠が取れていない、または全身的な疲労が蓄積していると、筋肉の回復が追いつかず、肉離れのリスクが高まります。