ランナー膝

ランニングを楽しんでいる皆さん、膝の外側に痛みを感じていませんか？それはもしかすると、ランニング愛好家の間でよく知られているランナー膝かもしれません。

ランナー膝は、正式には腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）と呼ばれる、膝の代表的なスポーツ障害です。

• ランニング中やランニング後に膝の外側が痛む
• 膝の曲げ伸ばしや階段の昇り降りで痛みが増す
• 初期はランニング中に違和感や軽度の痛みがあるが、走り続けると痛みが強くなる
• 悪化すると、日常生活でも痛みを感じるようになる

これらの症状は、無理にランニングを続けると慢性化し、治りにくくなることがあります。症状が悪化する前に、適切なケアを始めることが大切です。

• 練習量や頻度の急激な増加: 準備ができていない状態で、急に長い距離を走ったり、練習の回数を増やしたりすること。
• 硬い路面でのランニング: アスファルトなどの硬い場所で走ると、膝への衝撃が大きくなります。
• 合わないシューズ: クッション性が低い、もしくは足の形に合っていないシューズを使っていると、膝への負担が増えます。

• X脚、O脚、扁平足: 骨格や足の形によって、膝の外側に負担がかかりやすい場合があります。
• 股関節や足首の柔軟性不足: 股関節や足首が硬いと、走るときに膝が不自然な動きをしてしまい、負担が増えます。
• ウォーミングアップ不足、クールダウン不足: 運動前後のストレッチを怠ると、筋肉が硬くなり、膝への負担が大きくなります。