ランナー膝

こんにちは。ほりこし整骨院・院長の堀越です。

「走り始めてしばらくすると、膝の外側がズキズキと痛み出す」
「練習の後は、膝が痛くて階段の下りや歩行がつらい」
「休むと痛みが引くのに、ランニングを再開するとまた同じ場所が痛くなってしまう」
「大会やマラソンに向けて練習したいのに、思うように距離を伸ばせず焦っている」

こちらをご覧いただいているということは、あなたやあなたの大切なお子様が、このような「ランナー膝」による膝の痛みに日々悩まされているのではないでしょうか？

ランナー膝（正式名称：腸脛靭帯炎）は、その名の通りランニングやジョギングをされる方に非常に多く見られるスポーツ障害です。長距離を走る市民ランナーの方から、部活動やクラブチームで日々汗を流す学生さんまで、幅広い年代の競技者を悩ませる厄介な症状です。「走らなければ痛くないから」と軽く考えがちですが、痛みを我慢して走り続けていると、歩くだけでも激痛が走るようになり、最悪の場合は長期間大好きな競技を完全に休まざるを得なくなってしまう恐れもあります。

「走りたいのに走れない」という焦りやストレスは、本当に辛いものだと思います。
しかし、どうかご安心ください。ランナー膝は単に「走りすぎたから」だけではなく、膝の外側に過剰な負担を集中させている「根本的な原因」が必ず存在します。当院は、患部に一切の負担をかけない当院独自の施術法のみを用いて、今ある痛みを安全に取り除き、「ケガを繰り返さず、思い切りランニングを楽しめる身体」を取り戻すためのお手伝いをしております。

一人で痛みを抱え込まず、ぜひ最後までお読みいただき、早期の競技復帰への一歩を踏み出すきっかけにしていただければ幸いです。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）の痛みの正体は、太ももの外側を走る太いバンドのような靭帯（腸脛靭帯）が、ランニングによる膝の曲げ伸ばしによって「膝の骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）」と何度もこすれ合い、摩擦によって激しい炎症を起こしている状態です。

単なる「オーバーユース（走りすぎ）」や「硬いアスファルトを走っているから」だけが原因ではありません。同じ距離を同じ環境で走っていても、痛くなる人とならない人がいます。その違いは、以下の要因にあります。

➡ 骨盤のゆがみと「 O脚（外側への重心のズレ）」
日常のクセや疲労によって骨盤がゆがんだり、足首が硬かったりすると、走る際につま先が内側を向き、重心が外側へと偏ってしまいます（いわゆるO脚のフォーム）。重心が外に逃げると、走るたびに太ももの外側の靭帯がピンと強く突っ張るため、骨との摩擦が激しくなってしまうのです。

➡ 股関節や臀部（お尻）の筋肉の異常な緊張
腸脛靭帯は、お尻の大きな筋肉（大臀筋・大腿筋膜張筋）と繋がっています。疲労の蓄積によってお尻や股関節まわりの筋肉がガチガチに硬くなると、靭帯を上からギューッと強く引っ張り上げてしまい、膝での摩擦をさらに強めてしまいます。

膝の外側が痛むからといって、以下のような自己流の対処をしていませんか？

➡ 痛む膝の外側（こすれて赤くなっている部分）を強い力でマッサージする
➡ 痛みを我慢しながら、無理に太ももの外側を伸ばすストレッチをする
➡ 根本原因を改善せず「ただ休むだけ」で、痛みが引いたらすぐに同じフォームで走る

炎症が起きて過敏になっている膝の外側の靭帯を強く揉んだり押したりすると、組織の微細な損傷がさらに広がり、激痛や腫れが悪化してしまいます。また、ただ安静にして一時的に痛みが引いたとしても、骨盤のゆがみやお尻の硬さといった「根本原因」がそのままでは、走り出せば高い確率ですぐに痛みが再発してしまいます。

ランナー膝のように、靭帯と骨の間で強い摩擦による炎症が起きている非常にデリケートな状態に対して、電気治療で強い刺激を与えたり、強いマッサージや無理なストレッチを行ったりすることは厳禁です。
そのため当院では、ランナー膝の治療に対して、バキバキ・ボキボキといった強い刺激を一切与えない、非常に優しい刺激の「ゆらし療法」だけを用いて痛みの改善と再発予防を図ります。

この施術は、お身体を優しく「ゆらゆら」と揺らすような心地よい刺激を通じて、脳に「もう警戒して緊張しなくて大丈夫だよ」という安心のサインを送る手法です。

痛みを伴う患部（膝の外側）を直接強く押したり揉んだりすることは一切ありません。身体を優しく揺らすことで、膝の靭帯を上から強力に引っ張り上げている「お尻」や「股関節」「太ももの前後・外側」のガチガチに固まった筋肉の緊張が、自然と、そして劇的に解きほぐされていきます。
筋肉・靭帯の過度な突っぱりがなくなることで、膝の外側にかかっていた摩擦ストレスが完全に消失し、ご自身の持つ自然治癒力によって炎症と痛みが急速に落ち着いていくのです。

少し足を動かすだけでも痛む急性期の患者様でも、「全く痛くない」「いつの間にか膝の曲げ伸ばしがスムーズになった」と驚かれるほど、安全で身体の理にかなった確実なアプローチです。

当院では、ランナー膝の根本原因を解決し、ケガを繰り返さないために以下の4つのステップを大切にしています。

① 時間をかけて丁寧に行うカウンセリング
走り始めて何キロくらいで痛むのか、走る頻度や路面環境、履いているランニングシューズのすり減り具合などを詳しくお伺いします。痛みのレベルを的確に見極め、出場したい大会のスケジュールなどに合わせた最適な施術・復帰計画を一緒に立てていきます。

② 最新技術「AI姿勢分析」による根拠に基づいた説明
当院では、最新のAI姿勢分析技術を導入しています。ランナー膝を引き起こす土台となった「骨盤のゆがみ」や「走る際の外側への重心のズレ（O脚傾向）」を画像で可視化します。感覚だけでなく、客観的な「根拠」に基づいて、なぜあなたの膝にだけ過剰な負担がかかってしまっているのかを分かりやすくご説明いたします。

③ 患部に一切負担をかけない「ゆらし療法」による施術
前述の通り、身体を優しく揺らすアプローチのみで、防御反応で固まってしまった全身の筋肉の緊張を深部から解き放ちます。痛む関節や靭帯に一切の負担をかけることなく、安全に下半身のバランスを本来の正しい状態へと整えていきます。

④ 痛みのある場所以外にも着目する「根本改善」
膝が痛いからといって膝だけを見ることはありません。股関節の可動域の狭さや足首の硬さが、結果的に膝を外側にねじるフォームを生み出していることが多々あります。痛みのある場所以外にも広く着目し、全身の連動性を高めることで、「膝の外側に摩擦を起こさない、無駄のないしなやかな走り方」を自然と身につけていただきます。

「5キロ走ると必ず激痛が出ていましたが、優しい施術でお尻の張りが取れ、今はフルマラソンも完走できました」
「全く痛くない整体なのに、帰る頃には膝の曲げ伸ばしの引っかかりが消えていて驚きました。練習を休まずに直せて良かったです」

当院でランナー膝のケアを受けられた患者様からは、このような喜びのお声を多数いただいております。

ランナー膝は、「走るのをやめれば治る」と完全に諦める必要はありません。初期段階で正しく対処し、筋肉の異常な緊張を「ゆらし療法」で優しく解き放って身体のバランスを修正すれば、大好きなランニングを安心して長く続けることができます。「だましだまし走っては痛む」を繰り返し、走る楽しさを失ってほしくありません。

私は、埼玉県川口市を拠点に、一人で運営する地域密着型の整骨院として、スポーツを愛するランナーの皆様や、部活動に励む学生さんの思いに誠心誠意向き合っています。

「膝の外側が痛くて思い切り走れない」「大会が近いのに距離を伸ばせず焦っている」とお困りなら、無理を続けず、ぜひお早めにほりこし整骨院にご相談ください。
痛いこと・怖いことは一切いたしません。根本からケガに強い、しなやかなお身体を一緒に取り戻しましょう。あなたのご来院を、心よりお待ちしております。