姿勢のすべての土台は、足ではなく「骨盤」にあります

こんにちは、埼玉県川口市にある「ほりこし整骨院」院長の堀越です。

毎日、長時間デスクに向かい、集中してお仕事をされている皆様、本当にお疲れ様です。

「仕事が終わる頃には首が回らない」「夕方になると腰が重くて立ち上がるのが辛い」……そんなお悩みをお持ちではありませんか？

「良い姿勢」と聞くと、背筋をピンと伸ばして胸を張るポーズをイメージされるかもしれません。しかし、実はその姿勢を長時間維持するのは、筋肉に余計な緊張を強いるため、かえって疲れてしまいます。

「良い姿勢」とは、「骨格が最小限の力で頭の重さを支え、筋肉に負担をかけない姿勢」のことです。

⑴ 「座骨（ざこつ）」で座り、骨盤を立てる
姿勢のすべての土台は、足ではなく「骨盤」にあります。

①ポイント: 椅子に座った際、お尻の下に手を入れてみてください。ゴツゴツした骨が手に当たるはずです。これが「座骨」です。

②理想の状態: この2点の座骨に均等に体重が乗り、骨盤が地面に対して垂直に立っている状態がベストです。骨盤が後ろに倒れると「猫背」になり、前に倒れすぎると「反り腰」になります。

③アドバイス: 椅子に深く腰掛け、骨盤を安定させましょう。もし骨盤が倒れてしまう場合は、クッションや丸めたタオルを腰の後ろに入れると、自然に骨盤が立ちやすくなります。

⑵ 「耳・肩・股関節」を一直線に並べる

①ポイント: 横から見た時に、耳の穴、肩の先端、そして股関節の付け根が垂直に並ぶように意識します。

②理想の状態: このラインが整うと、頭の重さが骨格（背骨）の真上に乗るため、首や肩の筋肉が「頑張って支える」必要がなくなります。

③アドバイス: 多くの人は、頭がラインよりも前に出ています（スマホ首）。あごを軽く引くのではなく、「首の付け根を後ろにスライドさせる」イメージで位置を調整しましょう。

⑶腕は「90度・90度」の法則

①ポイント: 肘の角度は90度、そしてデスクと腕が並行になるように調整します。

②理想の状態: 肘が体より前に出すぎたり、宙に浮いたりしていると、その重みはすべて首と肩にかかります。

③アドバイス: キーボードを打つ際、肘を椅子の肘置きやデスクに預けられる状態を作ってください。これだけで、肩の筋肉（僧帽筋）の負担は劇的に減ります。

⑷足の裏を「完全に接地」させる

①ポイント: 足の裏全体がしっかりと床についていること。

②理想の状態: 足が浮いていたり、組んでいたりすると、骨盤が不安定になり、上半身のゆがみに直結します。

③アドバイス: 椅子が高くて足がつかない場合は、足台（フットレスト）を使いましょう。膝の角度が90度より少し深くなるくらいが、骨盤が安定しやすくなります。

⑸視線の高さとモニターの距離
「目が疲れるから姿勢が崩れる」という側面もあります。

①ポイント: モニターの最上部が、目の高さと同じか、わずかに下に来るように調整します。

②理想の状態: 視線が下がると、頭は自然と前に落ちます。モニターとの距離は腕を伸ばして指先が届く程度（約50〜70cm）を保ちましょう。

正しい姿勢を知っていても、それを維持できない……。それは、あなたの筋肉や骨格がすでに「ゆがんだ状態で固まっている」からかもしれません。そんな方のために、ほりこし整骨院は特別なアプローチを用意しています。