「痛いから動かない」は絶対NG！軟骨が消える悪循環。
ほりこし整骨院 院長の堀越です。
膝が痛くて、階段の上り下りが億劫になったり、旅行や趣味の散歩を諦めていませんか？ 病院で「変形性膝関節症」と診断され、「年だから仕方ない」「これ以上悪くならないように」と、ただ耐える日々を送っている方も多いでしょう。
しかし、その痛みを「年だから」と諦めてしまう前に、絶対に知ってほしいことがあります。
実は、良かれと思って続けている何気ない日常の動作やストレッチが、膝の変形を加速させているかもしれません。
今日は、あなたの膝を確実に傷めつけ、変形を進行させてしまう「絶対やってはいけない動作TOP3」を解説し、手術を回避して一生涯歩ける体を目指すための根本改善策をお伝えします。
1⃣変形性膝関節症と言われたら絶対やってはいけない動作TOP3
変形性膝関節症の痛みの原因は、関節にかかる不均一な圧力です。以下の動作は、その圧力を一点に集中させ、軟骨の摩耗を加速させます。
1. 膝を「ねじる」動作の繰り返し
動作: 床からの立ち上がりや方向転換の際、膝を曲げたまま、足先だけを内側や外側にひねる動作。特に、和室や床に座る習慣がある方は要注意です。
危険な理由: 膝関節は基本的に「曲げ伸ばし」の運動がメインであり、「ねじり」に非常に弱くできています。ねじる動作は、軟骨と半月板に強いせん断力（引き裂くような力）を加え、変形を急激に進行させます。
2. 「膝を伸ばし切る」 or 「過剰に曲げる」姿勢の長時間維持
動作: 長時間の正座やぺたんこ座り（アヒル座り）、あるいは立った時に膝をカクンと伸ばしきってロックする（膝の過伸展）姿勢。
危険な理由:
過剰に曲げる：関節の隙間が極端に狭くなり、軟骨への圧迫が最大になります。特に変形が進んでいると、軟骨が削れる音がするほどの負荷がかかります。
伸ばし切る：膝関節を支える筋肉がサボり、靭帯（特に後方の靭帯）に全体重がかかり、関節が不安定になります。これはO脚の悪化にも繋がります。
3. 「痛みをかばって」体を傾ける歩き方（過度の代償動作）
動作: 痛い方の膝をかばうために、上半身を大きく横に揺らしながら歩く、または内股・外股に極端にひねって歩く動作。
危険な理由: 痛みから逃れようとするこの「代償動作」は、体の軸全体を歪ませます。かばっているうちに、股関節や腰椎（腰の骨）にまでねじれが生じ、股関節痛や坐骨神経痛を引き起こします。結果的に、全身のバランスが崩れ、膝への不均等な圧力がさらに強くなります。
2⃣その他として他にもある良くない動作
変形性膝関節症の進行を早める、その他の日常的なNG動作や習慣です。
低い椅子や床からの立ち上がり: 膝関節が深く曲がった状態から、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）に頼りすぎて立ち上がると、膝への負担は非常に大きくなります。
階段の下り方: 痛い方の足を先に着地させると、体重の数倍の衝撃が膝に集中します。
重い荷物を片手で持つ: 片側に重心が偏り、体の軸が傾くため、重い荷物を持つ側の膝に過剰な圧力がかかり続けます。
運動不足: 痛いからと全く動かなくなると、関節を支える筋肉が衰え、軟骨に栄養を運ぶ関節液の循環が悪化し、変形が加速します。
ストレッチのやりすぎ: 痛い関節を無理やり伸ばそうと、強い力でストレッチをすると、炎症を悪化させる可能性があります。
④ 変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）とは？
変形性膝関節症（Osteoarthritis of the knee: OA Knee）は、関節軟骨の摩耗や変性により、膝の痛みや機能障害が生じる病気です。特に50代以降の女性に多く見られ、加齢とともに進行する傾向があります。
1. 関節の構造と軟骨の役割
膝関節は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）、そして膝蓋骨（お皿の骨）の3つで構成されています。
軟骨: 骨の表面を覆い、クッションとなり、関節が滑らかに動くための摩擦を減らす役割を果たしています。
半月板: 大腿骨と脛骨の間にある三日月型のクッション材で、衝撃吸収と関節の安定に寄与します。
関節液: 関節包内にあり、軟骨に栄養を供給し、潤滑油の役割を果たします。
2. 発症と進行のメカニズム
変形性膝関節症は、主に以下のプロセスで進行します。
軟骨の摩耗: 加齢や、長年にわたるO脚・X脚などの「体の軸の歪み」により、膝関節の一部に集中的な圧力がかかり続けます。この不均等な圧力によって、軟骨がすり減り、ひび割れが生じます。
炎症の発生（水の貯留）: 軟骨が削れることで発生する微細なカスや、関節へのストレスから、関節包内で炎症が起こります。体はこの炎症を抑えようとして関節液（水）を過剰に分泌し、膝に水が溜まります。水が溜まると関節が腫れ、痛みが強くなります。
骨の変形（骨棘の形成）: 軟骨が完全に失われ、骨同士が直接こすれ合うようになると、体は不安定な関節を補強しようと、骨の縁にトゲのような突起（骨棘/こつきょく）を形成します。これが関節の動きをさらに制限し、「変形」として現れます。
初期 立ち上がりや歩き始めなど、動作開始時の軽い痛み。休むと治まる。 ➡軟骨にわずかな傷や損傷。関節液は正常。
中期 階段の上り下りや長時間の歩行で持続的な痛み。膝に水が溜まりやすい。 ➡軟骨の摩耗が進み、関節の隙間が狭くなる。
末期 安静時にも痛みがあり、夜間にうずく。膝が完全に伸びず、O脚（またはX脚）が顕著になる。 ➡軟骨がほとんどなくなり、骨が直接接触。骨棘が形成される。
◎女性に多い理由◎
筋力の差: 男性に比べて、膝を安定させる大腿四頭筋や体幹の筋力が相対的に低い傾向がある。
骨盤の幅: 女性は出産のため骨盤が広く、その構造上、股関節から膝にかけての角度が大きくなりやすい（Qアングル）。この角度が大きいほど、膝の外側に負担がかかりやすい。
ホルモン: 閉経後の女性ホルモン（エストロゲン）の減少に伴い、骨や軟骨の代謝、靭帯の弾力性が低下するため、変形が進みやすくなります。
3⃣ ほりこし整骨院でできること
ほりこし整骨院は、「変形性膝関節症の原因は膝関節自体ではなく、全身の軸の歪みにある」と考え、手術を回避し、痛みのない歩行を取り戻すための根本改善に特化しています。
①✨ ゆらし療法で「膝周囲の過緊張」と「関節の機能」を回復: バキバキしない、心地よい「ゆらし療法」で、膝周囲の過剰に緊張した筋肉を緩め、炎症を鎮静化させます。さらに、股関節と足首の関節を優しく調整することで、膝にかかるねじれの負荷（せん断力）を取り除き、関節がスムーズに動ける環境を整えます。
🩸 関節液の循環を促進: 膝関節周りの血行を改善し、関節の動きを滑らかにすることで、軟骨に栄養を届ける関節液の循環を促します。これにより、痛みの原因となる炎症物質の排出をサポートします。
💪 膝を保護する「動作軸」の再教育: 「やってはいけない動作」を避けるだけでなく、「正しい立ち上がり方」「膝に負担の少ない階段の上り下り」、そして体幹を使った歩き方を指導します。膝関節を保護するためのインナーマッスルを効率よく使う方法を学び、再発しにくい体を作ります。
膝の痛みは、年齢だからと諦めるものではありません。
体の土台の歪みを整えれば、進行を止め、痛みのない快適な歩行を取り戻すことは可能です。
そして、「痛い時だけ来る場所」ではなく、「怪我をしない体を作る場所」として、ほりこし整骨院をご活用ください。
痛みも体の使い方も含めて、「改善しない…、うまくいかない…」を「変わった！」に変えるために、まずはあなたの体の設計図を知ることから始めましょう。
西川口駅東口徒歩10分の当院で、痛みのない未来へ、一緒に最初の一歩を踏み出しませんか？
