前かがみ vs 後ろ反り：あなたの痛みはどちら？

こんにちは、ほりこし整骨院です。

腰に不安を抱えながらの毎日は、まるで「いつ爆発するか分からない爆弾」を抱えているような、何とも言えない緊張感がありますよね。椅子から立ち上がる瞬間、顔を洗おうと少し腰をかがめた瞬間……。ふとした動作に怯えてしまうお気持ち、本当によく分かります。

ヘルニアと診断されると、どうしても「もう動かしてはいけない」と思いがちですが、実は「どの動きで痛むか」を知ることは、改善への最短ルートを見つけるための大きなヒントになります。

今日は、あなたの腰の状態を紐解くための重要な鍵である「前かがみ」と「後ろ反り」の違いについてお話しします。ご自身の体がどちらのタイプか、一緒に確認していきましょう。

⑴前かがみ（前屈）で痛みが強くなるタイプ

【典型的なヘルニアのサイン】

椅子に座る、靴下を履く、洗面台で顔を洗うといった「前かがみ」の姿勢で痛みやしびれが増す場合、典型的な腰椎椎間板ヘルニアの可能性が高いです。

①仕組み： 腰を前に曲げると、積み木のような腰の骨（腰椎）の前側がギュッと潰されます。すると、クッションである椎間板の中身（髄核）が、圧力によって「後ろ側」へと押し出されます。 その後ろには太い神経が通っているため、飛び出したヘルニアが神経を強く圧迫し、激痛やしびれを引き起こすのです。

②対策： このタイプの方は、まずは「腰を丸めないこと」が鉄則です。床のものを拾う時は腰を曲げず、膝をしっかり落として拾うようにしましょう。

⑵腰を反らす（後屈）で痛みが強くなるタイプ

【神経の通り道が狭くなっているサイン】

洗濯物を干す、高いところのものを取る、あるいは立って歩き続けるといった「腰を反らす」動きで痛みが強くなる場合です。

⓵仕組み： 腰を後ろに反らすと、背骨の後ろ側にある神経の通り道（脊柱管や椎間孔）が物理的にギュッと狭くなります。もともとヘルニアや骨の変形（頸椎症など）で通り道に余裕がない場合、反らす動作が「とどめ」となって神経を挟み込んでしまうのです。

②対策： このタイプの方は、「反り腰」を助長するような高いヒールの靴を避けたり、寝る時に膝を立てて腰の反りを防いだりすることが有効です。

前かがみが痛くても、後ろ反りが痛くても、共通して言えることがあります。それは、痛みがある周辺の筋肉が「これ以上動かして壊さないように！」とガチガチに固まって守っているということです。

⑴「ゆらし療法」が効く理由
この「筋肉のガード（防御反応）」が強すぎると、それがまた神経を圧迫し、血流を悪くするという悪循環に陥ります。 当院の「ゆらし療法」は、このガードを優しく解いていく施術です。

①脳を安心させる： 痛くない範囲で優しくゆらすことで、脳の「警戒モード」をオフにします。
②スペースを作る： 周辺の筋肉が緩むと、骨と骨の間にわずかな「ゆとり」が生まれます。
③神経の呼吸を助ける： 締め付けが和らぐことで血流が再開し、神経の炎症を抑える自己修復力が働き始めます。